У вас сложности с пробуждением? Проснувшись рано утром, можно буквально лучиться бодростью, даже если вы далеко не "жаворонок". Еще с детства я просто ненавидела просыпаться рано. Будучи вырванной из глубокого сна звоном будильника, я чувствовала себя совершенно дезориентированной и одинокой. Увы, сейчас, как работающей матери, мне часто приходится просыпаться рано - чтобы успеть на тренировку, проверить электронную почту или собрать детей в школу. И мне ранний подъём до сих пор не нравится.

Разумеется, для большинства из нас подъём неприятен, поскольку ещё слишком рано, темно, и шевелиться совсем неохота. Есть ли какой-нибудь щадящий, мягкий способ пробуждения? Да, говорят эксперты, но он где-то на грани искусства и науки.  Цикличность сна. Каждую ночь человек проходит в среднем шесть циклов сна. Каждый цикл состоит из пяти этапов (или стадий), начиная от самого поверхностного сна (I этап), до очень глубокого сна (IV этап), а затем следует стадия быстрого движения глаз (REM), в течение которой мы видим сновидения. Проснуться из глубокой (I - IV-й) стадии сна очень сложно. Поэтому пробуждение в этот момент настолько дезориентирует людей.

И именно поэтому раннее пробуждение влечёт не лучшее начало дня. "Большинство людей в промежутке между четырьмя и шестью часами утра пребывают в самой глубокой стадии сна, говорит Michael Breus, PhD, D, ABSM, специалист в области проблем сна; именно поэтому так трудно проснуться в это время". Сколько часов сна вам нужно? Если у вас есть возможность избежать ранних пробуждений, следующим шагом будет выяснить, в какое время вы должны отходить ко сну, чтобы полностью отдохнуть и выспаться. Цикл сна занимает в среднем около 90 минут. Значит, вам потребуется около 7,5 часов сна каждую ночь, говорит Breus, и, если считать в обратном порядке от момента, когда вам нужно проснуться, вы можете выяснить, когда следует ложится спать. Конечно, некоторые люди нуждаются только в шести часах сна в сутки, в то время как другим потребуются все девять, а то и десять. Ещё больше дело осложняется тем, что продолжительность цикла сна варьируется от 90 минут до двух часов.

Вот где начинается "искусство" лёгкого пробуждения. "Большинству людей ведь не скажешь, как ребёнку, что пора спать," говорит Breus. "Они должны прислушиваться к собственным ритмам их организма". После разговора с Breus я решила прекратить попытки подняться до шести утра, а поскольку я всё равно должна вставать в семь утра, чтобы собрать детей в школу, я ввела для себя твердое правило "отбой в 23:00". Удивительно, наверное, но это сработало.

Проведя две недели в таком графике, я чувствую себя более отдохнувшей и бодрой в течение дня. Советы по пробуждению. Установите сигнал будильника на крайний момент, чтобы даже не возникло соблазна ещё подремать. Забудьте о кнопке отсрочки сигнала. "Вы, разумеется, можете подремать несколько минуточек, но это будет уже не тот сон", говорит Michael Breus. Сядьте и свесьте ноги с кровати.

Три-четыре раза глубоко вдохните, чтобы прийти в себя и сориентироваться в окружающем мире. Начинать утро с зарядки позволит поддерживать хорошую физическую форму, разбудить и тело и разум. Однако не следует мучить свой организм упражнениями на сон грядущий. Теги: ,