Главная › Новости

7 способов избавиться от стресса во время беременности

Опубликовано: 01.09.2018

Депрессия при беременности: причины, симптомы и лечение. Страх послеродовой депрессии

Отрицательные эмоции, плохие предчувствия, необоснованные тревоги и переживания отнимают много душевных сил. Будущей маме с малышом в животике это абсолютно ни к чему. Как же оградить себя от волнений, избавиться от страхов и стресса и сохранить душевное спокойствие и внутреннюю радость?

Это не так просто, как кажется окружающим. Часто кажется просто невозможным сдержать слезы или адекватно отреагировать на критику или замечания на работе. Вы понимаете, что все это несвойственно вам, но ничего не можете с собой поделать. А ведь все просто!  Нервная система таким своеобразным образом реагирует на гормональные изменения в организме беременной. Лучше в этом случае на расстраиваться, а научиться отвлекаться, отстраняться и расслабляться. Я предлагаю вам время от времени применять 7 способов, которые помогут избавиться от стресса во время беременности .

Медитация и визуализация

Учителя восточных философских школ убеждены, что умение представлять хорошее, мечтать, доверять интуиции и прислушиваться к себе – это верный путь к душевному равновесию и гармонии. Я придерживаюсь того же мнения, и на каждом занятии по йоге для беременных провожу позитивную медитацию с внутренним диалогом, который будущая мама в это время ведет со своим малышом. Позитивная визуализация во время беременности окажется вам бесценную моральную поддержку, и вы сами не заметите, куда делись ваши страхи и тревоги, ведь их место займет уверенность в своих силах и в положительном исходе.

Правильное дыхание

Когда мы сталкиваемся с неприятной ситуацией, мы инстинктивно волнуемся и мобилизуем все силы на решение возникшей проблемы. Организм начинает работать в экономном режиме. То же касается и дыхания: оно становится прерывистым, поверхностным и абсолютно недостаточным для того, чтобы полноценно снабдить маму и малыша нужным количеством кислорода. Кислород практически не попадает в легкие, от этого мам и малыш испытывают еще больше стресса и внутреннего дискомфорта. Лучше сделайте глубокий вдох, расширьте грудную клетку и наполните легкие, а потом живот драгоценным воздухом. Лучше чистым и свежим. Потом выдохните в обратном порядке, представляя как негатив и волнение покидает вас, ваше тело и ваше мысли. Узнайте больше о том, как правильно дышать во время родов и во время беременности.

Самовнушение

Когда вас одолевают грустные и тревожные мысли, выручит самовнушение. Помните Скарлетт, которая активно использовала самовнушение, каждый раз в трудный момент произнося: «Я подумаю об этом завтра!». Найдите и для себя подобную фразу, которую вам будет приятно повторять и в которую вы верите. Например, «Я спокойна и счастлива!» или «Все будет хорошо!». Такая позитивная установка, или аффирмация , добавит вам изрядной доли спокойствия и уверенности. Кстати, перинатальные психологи считают хорошей альтернативой установкам приятную и спокойную музыку. Поставьте музыку, которая вам нравится, и пусть ее звуки проникнут в каждую клеточку вашего тела, наполнят его радостью и удовлетворением.

Йога и гимнастика

Йога и упражнения для беременных преследуют не одну цель. Во-первых, дозированная физическая нагрузка снимает напряжение, расслабляет мышцы, готовит тело к родам, и также заряжает организм дополнительной энергией. Во-вторых, занятия помогут вам избавиться от многих проблем и физического дискомфорта, который может стать еще одной причиной для плохого настроения и переживаний.

Общение

Психологи давно отметили, что чем скрытнее и сдержаннее человек, тем сильнее он переживает внутренне, тем более подвержен стрессам. Негативные переживания накапливаются как снежный ком и перерастают в депрессию. Делитесь своими чувствами и тревогами с близкими, обсуждайте проблемы и переживания с подругами, которым доверяете.  Самые сокровенные мысли можно доверить личному дневнику. Отличный вариант – это написать письмо своему малышу и перечитывать его в трудные минуты. Здорово помогает. Сразу почувствуете себя счастливой и спокойной.

Воплощение желаний

Именно так называется этот способ избавления от стрессов, а вовсе не «удовлетворение капризов беременной», как думают многие мужья. Природа очень мудро подошла к созданию нашего тела, и если внутри организма нужно что-то скорректировать или поправить, мы получаем сигнал. Например, срочно среди ночи захотелось свежих персиков или вдруг вы полюбили селедку или оливки, хотя до этого на дух их не переносили. Это мужчины считают, что вас одолевают беременные капризы, а на самом деле, организм сигнализирует о нехватке определенного витамина или микроэлемента. Поэтому без зазрения совести отправляйте любимого в магазин и составляйте свое антистрессовое меню , куда включите побольше специальных продуктов: ярких сочных фруктов и овощей, зерновых, зелени и свежих салатов, орехов и растительных масел. И витамины, и эстетическое удовольствие. То, что сейчас нужно!

Беби-шопинг

Поход по магазинам – это проверенный способ избавления от стресса для любой женщины. А чем хуже будущая мама? Ничем, вот только и шоппинг у нее должен быть особенный – беби-шоппинг . Помимо пользы и действительной подготовки к рождению малыша, все эти милые и чудесные кофточки и костюмчики, плюшевые мишки и яркие погремушки поднимают настроение и доставляют настоящую радость. Мужья и родственники с предубеждениями, которые считают, что покупают заранее вещи для ребенка нельзя, обращаюсь к вам. Не запрещайте этого! Лишая будущую мамочку походов по магазинам за детским приданым, вы лишаете ее моря позитивных эмоций и по-детски искреннего счастья и удовольствия от выбора и совершения покупок. Рассматривая и мысленно примеряя обновки на будущего малыша, мама чувствует себя счастливой и абсолютно уверенной, что она вскоре оденет в этот просто сказочный комбинезончик свое дорогое дитя. В этом случае совершенно нет места сомнениям и тревогам. Такую психотерапию еще нужно поискать.

Дорогие будущие мамочки! Пусть ничто и никогда не омрачает ваше чудесное состояние, которое длится так недолго – всего-то 9 месяцев! Наслаждайтесь этими месяцами, тут нет места для грусти!