ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ САМОКОНТРОЛЯ ЕГО ОБЪЕКТИВНЫЕ И СУБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ - Самоконтроль - Криотерапия
Опубликовано: 02.09.2018
Показатели самоконтроля принято делить на субъективные и объективные. Если практически это не всегда возможно, то следует взвешиваться всегда в одно то же время дня на одних и тех же весах, без одежды. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Основная цель врачебных обследований — определение и оценка состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности обследуемых.
Сон. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность сна и его качество (трудное засыпание, беспокойный сон, бессоница, недосыпание). После хорошего (нормального) сна человек чувствует себя бодрым, свежим, полным сил и энергии, его работоспособность полностью восстанавливается. Кроме того, самоконтроль имеет большое воспитательное и педагогическое значение, приучая спортсмена к активному наблюдению и оценке своего состояния, к анализу используемой методики тренировки.
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом
Преподаватель и тренер совместно с врачом должны добиваться, чтобы спортсмены правильно понимали изменения различных функций организма под влиянием физических нагрузок. Врач и преподаватель, тренер, просматривая этот дневник, смогут увидеть зависимость изменений в состоянии здоровья спортсмена от содержания и характера тренировки.
В группу субъективных показателей входят самочувствие, оценка работоспособности, отношение к тренировкам, сон, аппетит и т.п. Значение каждого из этих признаков в самоконтроле следующее. Боли в правом подреберье могут возникать при заболеваниях печени и желчного пузыря, нарушениях деятельности сердца. Работоспособность зависит от общего состояния организма, настроения, утомления, от предшествующей работы (профессиональной и спортивной).
Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, программы, формулы)
Отсутствие желания тренироваться и соревноваться может быть признаком перетренированности. Проверку веса лучше всего проводить утром, натощак (после опорожнения мочевого пузыря и кишечника). Преподаватель и тренер должны не реже одного раза в 1-2 недели проверять дневник самоконтроля спортсмена.
Масса тела, показатели силы мышц. Динамика спортивных результатов — яркие и объективные признаки правильного построения тренировочного процесса. В зависимости от состояния здоровья, водного и пищевого режима, учебной или тренировочной нагрузки и других влияний масса тела может меняться. Прогрессирующая потеря аппетита и снижение массы тела сигнализируют о неблагополучии в организме спортсмена. Все показатели самоконтроля можно разделить условно на две группы: субъективные и объективные.
При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Важно помнить, что применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту человека. Дневник самоконтроля служит для учета самостоятельного выполнения закаливающих процедур, а также для регистрации изменений, показателей, проб и контроля выполнения недельного режима занятий.
Самоконтроль как один из видов контроля при занятиях физическими упражнениями. Дневник самоконтроля
После окончания нагрузки в первые 10-15 минут снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. У здоровых людей этот индекс близок к единице. Не менее важно и произвести оценку функций органов дыхания.
Комплексный контроль служит для оптимизации занятий физическими упражнениями на основе оценки состояния здоровья, физического развития, различных сторон подготовленности и спортивных результатов. Таким образом, он охватывает как учебно-тренировочную, так и соревновательную деятельность. Этапный контроль осуществляется в начале и в конце большого тренировочного цикла и его периодов.
Текущий контроль проводится на протяжении средних и малых циклов тренировки (от нескольких месяцев до 1-2 недель), а оперативный контроль- в ходе отдельных занятий и соревнований. Его периодичность обусловлена видом спорта и квалификацией занимающихся.
Научный контроль предназначен для углубленного изучения состояния функциональных систем организма и осуществляется исследователями разных направлений с применением специальных приборов. Самоконтроль заключается в самостоятельных регулярных наблюдениях, а также простых и доступных измерениях для оценки состояния своего организма и результативности учебно-тренировочиых занятий.
Противопоказания к занятиям физкультурой и закаливанием
В дневнике самоконтроля кратко фиксируются нагрузка на каждом занятии, субъективные и объективные показатели. Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое; при этом указывается характер необычных ощущений. Тест — это измерение или испытание, проводимое для определения уровня физического развития и подготовленности человека.
Найденные при тестировании показатели сравниваются с нормами и выводится итоговая оценка, позволяющая судить об эффективности тренировочных средств и адекватности нагрузки. Выбор для самоконтроля тех или иных объективных показателей зависит от цели занятий физическими упражнениям. Если стоит задача добиться высоких спортивных результатов, следует обратить внимание на показатели развития отдельных физических качеств и технической подготовленности.
Пульс и артериальное давление
Вы больше не будете щуриться и приглядываться! Важнейшей задачей школьного физического воспитания является воспитание крепких, здоровых молодых людей, овладевающих навыками и умением, определенными учебной программой по физической культуре. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях.
Врачебный контроль, как условие допуска, его содержание и периодичность.
Многочисленными исследованиями доказано, что занятия физическими упражнениями являются могучим профилактическим и лечебным фактором. Чтобы этого избежать, должен осуществляться врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями.
Самоконтроль спортсмена
В данном реферате сделана попытка раскрыть вопросы построения тренировочного занятия, планирование и дозирование физической нагрузки и самоконтроля за состоянием организма занимающегося школьника. Надеюсь, что это поможет школьникам в их самостоятельных занятиях физическими упражнениями.
Контроль за состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной системы, массо-ростовыми показателями, физической подготовленности
Врачебные обследования всех лиц, занимающихся физической культурой и спортом (первичные, дополнительные, повторные). Санитарно-просветительная работа среди физкультурников и спортсменов. Пропаганда оздоровительного влияния физической культуры и спорта среди населения.
Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки – за X. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после – 20 ударам. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. Самочувствие после занятий физической культурой должно быть бодрым, настроение хорошим, не должно быть головной боли, разбитости и выраженного утомления.
