Хронический недосып: симптомы и последствия
Опубликовано: 02.09.2018
Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время нужно организму для его полного восстановления. Но как часто не хватает пары часов, чтобы закончить все запланированные дела. Естественно, в это время «крадется» за счет отдыха. В результате возникает хронический недосып. Чем же грозит здоровью такое состояние?
Хроническое недосыпание: симптомы и последствия
Что представляет собой хронический недосып
Сначала давайте разберемся, какое же состояние может быть отнесено к данной патологии. Человек, ежедневно не висипающийся в течение нескольких суток и даже недель, страдает от дефицита сна. Но говорить о хроническую патологию еще рано. Конечно, он сталкивается с первыми негативными признаками данного явления. Но во всей своей красе проявляется хронический недосып тогда, когда человек ограничивает свой отдых в течение нескольких месяцев.
Недавно в университете Техаса было проведено исследование. Оно показало, что жители, которые в течение 7 ночей подряд не получили необходимого количества сна, обладали генетическими изменениями. Такие нарушения приводят к развитию серьезных проблем со здоровьем. Это заболевания сердца, ожирение, потеря памяти. Поэтому люди, которые спят 6 часов в сутки, а иногда и меньше, должны знать о серьезных рисках, которым они подвергают свой организм.
Причины постоянного недосыпания
К недостаточному ночном отдыхе могут вызвать как внутренние, так и внешние факторы. К внутренним причинам относятся разнообразные психологические или физиологические проблемы. А внешними являются разные обстоятельства, которые не дают возможности вовремя лечь спать или полноценно отдохнуть.
Рассмотрим основные факторы, которые чаще всего приводят к такому явлению, как хронический недосып.
Причины некачественного ночного отдыха:
Стрессы. Это самая распространенная причина неполноценного отдыха. В природе бессонницы могут лежать неприятные воспоминания, проблемы на работе или в личной жизни, финансовый или творческий кризис. Эти факторы приводят к снижению выработки в организме мелатонина (гормона сна). Вместо него увеличивается синтез адреналина. Именно он приводит к перевозбуждению нервной системы и провоцирует проблемы с засыпанием. Психические болезни. Иногда бессонница является симптоматикой различных отклонений. Она может указывать на развитие в организме психоза, невроза, расстройства маниакального, затяжной депрессии. Физиологические недуги. Очень часто они вызывают бессонницу именно у пожилых людей. Хотя не защищены от таких патологий даже дети. Заболевания способны обостряться в вечернее или ночное время. Это мешает быстрому засыпанию. Иногда неприятная симптоматика заставляет просыпаться ночью. Чаще всего хронический недосып возникает на фоне следующих заболеваний: диатеза, энуреза, стенокардии, синдрома беспокойных ног, гормонального сбоя, болезни суставов (артроз, артрит), гипертонии, обструктивные апноэ. Сбой биологических ритмов. Все системы человека устроены таким образом, что в период примерно с 8 до 10 вечера процессы, протекающие в организме, начинают замедляться. Это приводит к тому, что человек расслабляется и засыпает. Если длительное время данный момент игнорируется и лицо не ложится в определенное время спать, то происходит нарушение биологического ритма. В результате человек долго крутится в кровати и не может заснуть.Основные симптомы
При хроническом недосыпании состояние человека немного напоминает алкогольное опьянение. Такое лицо отличается сонливостью, у него могут появиться галлюцинации и даже спутанность сознания.
Медики рассматривают данное состояние как заболевание – расстройство сна. Организм не способен полноценно восстановиться. Это приводит к ряду негативных нарушений. В первую очередь отражается на внешности, общем состоянии и характере человека хронический недосып. Симптомы, затрагивающие нервную систему:
невнимательность; подавленность и апатия; раздражительность; повышенная эмоциональность (беспричинные слезы или неуместный смех); неспособность сконцентрироваться; снижение когнитивных возможностей (мышления, речь, память).Признаки недосыпания, сказываются на внешности:
припухлость век; покраснение белков глаз; бледность или земляной цвет кожи; образование темных кругов под глазами; достаточно неопрятный вид.Симптомы, которые сказываются на системах организма:
головокружение, головная боль; ухудшение функционирования пищеварительного тракта (диарея, запоры); тошнота, метеоризм; обострение хронических недугов; снижение иммунитета; склонность простудам.К чему приводит недосыпание
Это состояние достаточно опасно. Ведь организм может попытаться компенсировать дефицит отдыха. Другими словами, человек может заснуть в любую минуту, независимо от того, находится он на работе или за рулем. Однако это не единственный негативный фактор, к которому способен привести хронический недосып. Последствия длительного игнорирования отдыха могут быть значительно серьезнее. Врачи, тщательно исследуя данное состояние, утверждают, что хроническое недосыпание способно спровоцировать:
инсульт; ожирение; сахарный диабет; серьезные нарушения памяти (вплоть до потери мозговой ткани); ослабление иммунной системы; появление заболеваний сердца; онкологию молочной железы или кишечника; гипертонический криз; синдром хронической усталости; появление депрессии.Рекомендации по гигиене сна
Теперь, зная, к чему приводит хронический недосып, давайте рассмотрим, как избавиться от этого состояния.
Сначала ознакомьтесь с основными рекомендациями по гигиене сна:
Подберите матрас, обладающий средней жесткостью. Используйте невысокую подушку. Нательное и постельное белье должно быть из натуральных тканей. Устраните раздражающие факторы (тиканье часов, сквозняк, мигающий электронный датчик). Избегайте перед сном просмотра фильмов или чтения книг негативного содержания. За 3-4 часа до отдыха откажитесь от кофеиносодержащей продукции (энергетики, чай, кофе). За 2 часа перед сном не употребляйте тяжелую, жирную пищу. Ложитесь спать не позже 10-11 часов вечера.Основные методы лечения
Если все симптомы указывают на то, что у вас развился хронический недосып, что делать в такой ситуации? Сначала следует устранить причину подобного состояния. В большинстве случаев достаточно следующих мер, чтобы улучшить качество сна:
Полностью исключите дневной сон. Старайтесь больше двигаться в течение дня (ходите пешком, займитесь спортом). Перед отдыхом проводите процедуры, способные устранить нервное напряжение (просмотр юмористических фильмов, спокойная музыка, расслабляющая ванна). Обязательно проветривайте спальню перед сном. Старайтесь ложиться спать в одно время. Не используйте алкоголь для засыпания. Он обеспечивает тяжелый и поверхностный отдых.Если в основе хронического недосыпания лежат психологические или физиологические проблемы, то необходимо обратиться к профессионалам. Тем людям, у которых нет очевидных причин некачественного сна, следует пройти полное обследование.
Народные средства
Не следует игнорировать древние рецепты. Засыпание и полноценный отдых могут обеспечить следующие средства:
Настойка пиона (10 %). Ее рекомендуется употреблять трижды в день по 30 капель в течение 1 месяца. Зеленый чай с медом. Его следует употреблять ежедневно, лучше перед сном. Теплое молоко с добавлением меда. Это еще одно замечательное средство, нормализует ночной сон. Рекомендуется выпить 1 стакан напитка перед сном.Если все описанные выше методы не помогают наладить отдых, вам может понадобиться специальное медикаментозное лечение. Поэтому обратитесь к врачу, который подберет адекватную терапию.
