��יך אוכלים? ��יך אוכלים?
לעתים רחוקות אנו חושבים על נושא זה. בינתיים זהו אחד ההיבטים החשובים ביותר בתזונה נכונה ובריאה. חשוב לא רק לאכול אוכל איכותי ובריא, אלא גם לעשות זאת על פי כל הכללים.
- אל תאכלו מיד לאחר מאמץ גופני רציני: פעילות גופנית, עבודה גופנית כבדה, היפותרמיה או התחממות יתר של הגוף, כמו גם לאחר רגשות אלימים. מיד לאחר עומסים כאלה, הגוף אינו עד לשחרור מיצי עיכול. קח הפסקה של לפחות חצי שעה.
- כל ארוחה צריכה להתחיל בירקות או בפירות גולמיים. אכלו אותם שלמים או בצורה של סלטים. ירקות ופירות, הנאכלים על בטן ריקה, מגרים את בלוטות העיכול, את תנועתיות דרכי העיכול, תורמים לנורמליזציה של המיקרופלורת במעי. תפוחים, כרוב מכל הסוגים (לבן, כרובית, ברוקולי ...), גזר, מלפפונים, עגבניות ופלפלים מתוקים מועילים במיוחד בעניין זה. כרוב, אגב, ניתן לצרוך ולהתסס - זהו אחד המוצרים המעטים ביותר שכאשר הם מוכנים לעתיד כמעט ואינם מאבדים את תכונותיהם המועילות.
- אך יחד עם המזון המעובד תרמית, ואפילו יותר מיד אחריו, אין לצרוך ירקות ופירות גולמיים - במקרה זה הם תורמים לתהליכי הרקב והתסיסה במעי. אכילת פירות לקינוח זה רע!
- ללעוס אוכל היטב. בעת הלעיסה מתרחשת לא רק טחינה מכנית של המזון (המאפשרת את עבודתם של כל שאר חלקי דרכי העיכול), אלא גם פירוק חלקי של הפחמימות וכמה חלבונים תחת פעולת האנזימים הכלולים ברוק.
- אכלו לאט, עשו הפסקות בין הכלים - לפחות 5, ורצוי 10 דקות. ארוחת הבוקר והארוחת ערב צריכות להימשך לפחות חצי שעה, ארוחת צהריים - לפחות 40 דקות.
- אין לשתות מיד לפני האוכל, במהלך ומיד אחרי הארוחה. ניתן לעשות חריג רק אם אוכלים אוכל יבש מאוד, אותו ניתן לקחת בלגימות קטנות. מים, משקאות אחרים שוטפים את הרוק מהפה, מדללים מיץ קיבה, המשפיע לרעה על עיכול המזון. יש צורך לשתות לפחות חצי שעה לפני הארוחות ולא מוקדם יותר משעה לאחר הארוחות.
- אל תאכלו קר מאוד (הרבה מתחת לטמפרטורת החדר) וחמים מאוד (בוערים בפה ושפתיים) אוכל ושתייה. לא רצוי לשלב מנות חמות וקרות בארוחה אחת.
- מיד לאחר האכילה אל תעבוד לעבודה, אלא נחי מעט. אבל אל תשקר או ישן. הטוב ביותר הוא הליכה נינוחה. ההפסקה צריכה להיות לפחות 15 דקות במקרה של עבודה קלה ולפחות חצי שעה במקרה של פעילות גופנית קשה. ולגבי ספורט רציני, ההפסקה בין סיום הארוחה לתחילת האימון צריכה להיות לפחות שעה.
מקור: כתם. ru
המוצרים השימושיים ביותר לכל יום
לאחרונה פרסמו מומחים אמריקאים רשימה נוספת של המוצרים השימושיים ביותר לגוף, אשר יש לכלול בתזונה היומית של כל אדם. בצורה הטובה ביותר מערכת החיסון משפרת את תוצרי התסיסה: מוצרי חומצה לקטית, בפרט, יוגורט, קפיר, יוגורט; כמו גם כרוב כבוש ואפילו מלפפונים חמוצים.
סאגה נודניק
לא משנה אם אנו מנהלים אורח חיים בריא והולכים לחדר כושר, אנו סופרים קלוריות בקפדנות, דבקים בתזונה שברירית, או מניחים כי משש ארוחות ביום ניתן אפילו לנפח כפית, כמו פו הדב; לא משנה אם אנו מבלים את ימינו במשרד או לעיתים קרובות יותר בבית.
��מה אוכלים?
לא צריך לאכול את כל המזונות הנמכרים בחנויות ובשווקים. בשנים 30-40 השנים האחרונות, תעשיית המזון הפכה יותר ויותר לאחת מענפי התעשייה הכימית. אל הרשה לעצמך להיות נכה ולהפוך מקור להכנסה בלתי צודקת. המלצות כלליות לילדים ולמבוגרים.
ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר צריכה להיות כמו מלך, לאכול ארוחת צהריים, כמו לפסטרינץ, ולאכול ארוחת ערב, כמו קבצן, אומר חכמה פופולרית. אך תזונאים מודרניים משוכנעים: ארוחת הבוקר תעניק לכם אנרגיה, תספק לגוף כ -25% מדרישת הקלוריות היומית ותמנע עלייה במשקל. במרדף אחר דמות רזה, מחשש להשתפר, אל תזניחו את ארוחת הבוקר.
פסיכולוגיה תזונתית
הרעיון של "אורח חיים בריא" נכנס היטב לחיינו. ניהול אורח חיים בריא היום אופנתי. כולנו יודעים שמונח זה כולל פעילות גופנית, תפריט מאוזן ובריאות נפשית. ��אם חשבת על הקשר שקיים בין הדיאטה שלנו לבין הנפש? תזונה לא מאוזנת עלולה להוביל לדיכאון, ליקוי בזיכרון.
?יך אוכלים??יך אוכלים?
?יך אוכלים?
?יך אוכלים?
?מה אוכלים?
?אם חשבת על הקשר שקיים בין הדיאטה שלנו לבין הנפש?
