Как справиться и уменьшить стресс

1. Что такое стресс?
2. Как я могу определить признаки стресса?
3. Три шага, чтобы сделать, когда чувствую стресс
4. 1. Поймите, когда это вызывает у вас проблемы
5. 1. Ешьте здоровую пищу
6. 6. Выспитесь
7. 7. Не будь слишком строг с собой
8. Может ли стресс быть положительным?
9. К чему может привести длительный стресс?
10. Что происходит с моим телом, когда я испытываю стресс?
11. Каковы поведенческие и эмоциональные последствия стресса?
12. Что вызывает стресс?
13. Отношения и стресс
14. Отношения, недостающий кусочек головоломки благополучия
15. Баланс между работой и личной жизнью и стресс
16. Деньги и стресс
17. Полезные организации за денежные заботы
18. Курение, употребление алкоголя и наркотиков и стресс
19. Как вы можете помочь себе?
20. Не забудьте обратиться за помощью и поддержкой, когда вам это нужно
21. Тревога Великобритании
22. Гражданский совет
23. StepChange
24. Mind Infoline
25. Переосмыслите консультационную и информационную службу
26. самаритяне
27. Специализированные службы охраны психического здоровья
28. Рекомендации

Здесь мы хотели бы начать с того, чтобы дать вам представление о том, что такое стресс, каковы признаки стресса, какие простые шаги вы можете предпринять, когда чувствуете стресс, и дать практические советы по его предотвращению, чтобы показать, почему мы увлечены движением к менее напряженной нации.

Что такое стресс?

Стресс - это чувство ненормального давления. Это давление может исходить из разных аспектов вашей повседневной жизни. Например, увеличение рабочей нагрузки, переходный период, ссора с семьей или новые и существующие финансовые проблемы. Вы можете обнаружить, что он обладает кумулятивным эффектом, когда каждый стрессор накапливается один над другим.

В этих ситуациях вы можете чувствовать угрозу или расстроиться, и ваше тело может вызвать стрессовую реакцию. Это может вызвать различные физические симптомы, изменить поведение и привести к более интенсивным эмоциям.

Стресс воздействует на нас разными способами, как физически, так и эмоционально, а также с различной интенсивностью.

Как я могу определить признаки стресса?

Все испытывают стресс. Однако, когда это влияет на вашу жизнь, здоровье и благополучие, важно как можно скорее заняться этим, и хотя стресс влияет на всех по-разному, существуют общие признаки и симптомы, на которые вы можете обратить внимание: 15

• чувство постоянного беспокойства или тревоги
• чувство подавленности
• трудности с концентрацией
• перепады настроения или изменения вашего настроения
• раздражительность или вспыльчивость
• трудности с отдыхом
• депрессия
• низкая самооценка
• есть больше или меньше, чем обычно
• изменения в ваших привычках сна
• употребление алкоголя, табака или нелегальных наркотиков для отдыха
• боли и боли, особенно напряжение мышц
• диарея и запор
• чувство тошноты или головокружения
• потеря полового влечения.

Если вы испытываете эти симптомы в течение длительного периода времени и чувствуете, что они влияют на вашу повседневную жизнь или вызывают у вас недомогание, вам следует поговорить с врачом общей практики. Вы можете запросить информацию об услугах поддержки и доступных вам методах лечения.

Узнайте больше о стрессе в нашем гиде AZ

Три шага, чтобы сделать, когда чувствую стресс

1. Поймите, когда это вызывает у вас проблемы

• Попытайтесь установить связь между чувством усталости или болезни и давлением, с которым вы сталкиваетесь
• Обращайте внимание на физические предупреждения, такие как напряженные мышцы, чрезмерная усталость, головные боли или мигрени38

2. Определите причины

• Попробуйте определить основные причины
• Разделите возможные причины вашего стресса на три категории: 1) те, у которых есть практическое решение 2) те, которые станут лучше с течением времени, и 3) те, с которыми вы ничего не можете сделать
• Попробуйте освободить беспокойство тех, кто во второй и третьей группах и отпустить их

3. Пересмотрите свой образ жизни

• Не могли бы вы взять на себя слишком много?
• Есть ли вещи, которые вы делаете, которые могли бы быть переданы кому-то еще?
• Можете ли вы сделать вещи более неторопливо?
• Чтобы ответить на эти вопросы, вам может понадобиться расставить приоритеты в вещах, которых вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь
• Это поможет снять давление, которое может возникнуть при попытке сделать все сразу

Семь шагов, чтобы защитить себя от стресса

1. Ешьте здоровую пищу

• Здоровое питание может снизить риск заболеваний, связанных с питанием39
• Растет количество фактов, показывающих, как пища влияет на наше настроение40 и как здоровое питание может улучшить это
• Вы можете защитить свои чувства благополучия, обеспечив достаточное количество питательных веществ для мозга, таких как необходимые витамины и минералы, а также вода41.

2. знать о курении и употреблении алкоголя

• Постарайтесь не уменьшать количество курящих и не употреблять алкоголь.
• Несмотря на то, что на первый взгляд может показаться, что они снижают напряжение, это вводит в заблуждение, поскольку они часто усугубляют проблемы42

3. Упражнение

• Попробуйте включить физические упражнения в свой образ жизни, так как они могут быть очень эффективными для снятия стресса
• Даже выход на улицу, подышка свежим воздухом и легкие физические упражнения, например, прогулка по магазинам, могут помочь.

4.Время ожидания

• Найдите время, чтобы расслабиться
• Добейтесь баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой, это действительно может снизить уровень стресса
• Скажите себе, что это нормально - расставить приоритеты по уходу за собой. Вам нужно время, но вы говорите: «Я просто не могу взять перерыв», если так, прочитайте больше о том, как перерыв важен для хорошего психического здоровья.

5. Будьте внимательны

• Внимательность - это подход ума и тела к жизни, который помогает нам по-разному относиться к опыту. Это подразумевает уделение внимания нашим мыслям и чувствам таким образом, чтобы повысить нашу способность справляться с трудными ситуациями и принимать мудрые решения
• Старайтесь регулярно практиковать осознанность
• Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно
• Исследования показали, что у некоторых людей это может уменьшить последствия стресса, тревоги и связанных с ними проблем, таких как бессонница, плохая концентрация и плохое настроение.
• наш Будьте внимательны На сайте есть специально разработанный онлайн-курс по внимательности, а также подробная информация о местных курсах в вашем районе.

6. Выспитесь

• Вы находите, что изо всех сил пытаетесь уснуть? Это общая проблема, когда вы подчеркнули
• Может ли ваше физическое или психическое здоровье влиять на вашу способность спать?
• Не могли бы вы изменить свое окружение, чтобы улучшить сон?
• Можете ли вы встать вместо того, чтобы оставаться в постели, когда ваш разум беспокоится ночью?
• Можете ли вы внести небольшие изменения в свой образ жизни, чтобы помочь вам получить спокойный сон?

Для получения полной информации о советах по хорошему сну, прочитайте наше руководство Как лучше спать а также десять лучших советов для хорошего сна

7. Не будь слишком строг с собой

• Старайтесь держать вещи в перспективе.
• Помните, что плохой день - это универсальный человеческий опыт
• Когда ваш внутренний критик или внешний критик обнаружит недостатки, постарайтесь найти истину и исключение из того, что говорится
• Если вы спотыкаетесь или чувствуете, что потерпели неудачу, не мучайте себя
• Поступайте так, как будто вы являетесь своим лучшим другом: будьте добры и поддержите
• Потратьте несколько минут каждый день, чтобы оценить себя

Теперь мы хотели бы перейти к более подробному рассмотрению причин и последствий стресса. В этом разделе мы сосредоточимся на последствиях длительного стресса для вашего тела, поведения и эмоций, а также рассмотрим основные причины, такие как отношения, деньги, работа, употребление алкоголя и наркотиков.

Может ли стресс быть положительным?

Исследования показали, что стресс иногда может быть положительным. Это может сделать вас более внимательным и помочь вам лучше работать в определенных ситуациях2. Однако стресс был признан полезным только в том случае, если он недолговечный.

Чрезмерный или длительный стресс может привести к таким болезням, как сердечные заболевания3 и психическим проблемам, таким как тревога и депрессия.

К чему может привести длительный стресс?

Стресс - это естественная реакция на многие жизненные ситуации, такие как работа, семья, отношения и проблемы с деньгами.

Ранее мы упоминали, что умеренное количество стресса может помочь нам лучше справляться с трудными ситуациями, 34 но слишком сильный или длительный стресс может привести к физическим проблемам. Это может включать в себя более низкий уровень иммунитета, 35 проблем с пищеварением и кишечником, например, синдром раздраженного кишечника (СРК), 36 или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. Это означает, что важно управлять своим стрессом и поддерживать его на здоровом уровне, чтобы предотвратить длительное причинение вреда вашему телу и разуму.

Что происходит с моим телом, когда я испытываю стресс?

Люди по-разному реагируют на стресс. Некоторые общие симптомы стресса включают проблемы со сном, потоотделение или изменение аппетита. 6,7

Симптомы, подобные этим, вызываются выбросом гормонов стресса в вашем теле, которые, когда их отпускают, позволяют вам справляться с давлением или угрозами. Это известно как ответ «бой или бегство».

Гормоны, называемые адреналином и норадреналином, повышают ваше кровяное давление, повышают частоту сердечных сокращений и повышают скорость потения. Это готовит ваше тело к экстренному реагированию. Эти гормоны могут также уменьшить приток крови к вашей коже и снизить активность желудка. Кортизол, другой гормон стресса, выделяет жир и сахар в вашу систему, чтобы повысить вашу энергию.

В результате вы можете испытывать головные боли, мышечное напряжение, боль, тошноту, расстройство желудка и головокружение. Вы также можете дышать быстрее, испытывать сердцебиение или страдать от различных болей. В долгосрочной перспективе вы можете подвергнуть себя риску сердечных приступов и инсульта.

Все эти изменения позволяют вашему организму легче сражаться или убегать, и после того, как давление или угроза пройдут, уровень гормонов стресса обычно нормализуется. Однако, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, эти гормоны оставаться в вашем теле, что приводит к симптомам стресса. Если вы застряли в загруженном офисе или в переполненном поезде, вы не можете сражаться или убегать, поэтому вы не можете использовать химические вещества, которые вырабатывает ваше собственное тело, чтобы защитить вас. Со временем накопление этих химических веществ и их изменения могут нанести вред вашему здоровью12.

Каковы поведенческие и эмоциональные последствия стресса?

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете испытывать много разных чувств, включая беспокойство, раздражительность или низкую самооценку, которые могут привести к тому, что вы станете замкнутыми, нерешительными и плачевыми13.

Вы можете испытывать периоды постоянного беспокойства, мчащихся мыслей или постоянно повторять одни и те же вещи в своей голове. Вы можете испытать изменения в своем поведении. Вы можете легче потерять самообладание, действовать нерационально или стать более словесным или физически агрессивным14. Эти чувства могут подпитывать друг друга и вызывать физические симптомы, которые могут заставить вас чувствовать себя еще хуже. Например, сильная тревога может вызвать у вас такое недомогание, что вы будете беспокоиться о серьезном физическом состоянии.

Что вызывает стресс?

Все виды ситуаций могут вызвать стресс. Наиболее распространенными являются работа, денежные вопросы и отношения с партнерами, детьми или другими членами семьи.

Стресс может быть вызван либо серьезными потрясениями и жизненными событиями, такими как развод, безработица, переезд и тяжелая утрата, либо рядом небольших раздражений, таких как чувство недооценки на работе или ссора с членом семьи.16 Иногда очевидных причин нет.

Отношения и стресс

Отношения являются отличной поддержкой во времена, когда мы чувствуем стресс. Однако время от времени близкие вам люди, будь то партнер, родитель, ребенок, друг или коллега, могут повышать уровень стресса.

Отношения, недостающий кусочек головоломки благополучия

Мы изучили отношения на Неделе осведомленности о психическом здоровье 2016 года и выяснили, насколько хорошие отношения жизненно важны для нашего психического здоровья. Посмотрите нашу анимацию сейчас:

Такие события, как продолжающиеся незначительные споры и разногласия, более масштабные семейные кризисы, такие как роман, болезнь или тяжелая утрата, могут повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Следовательно, это может повлиять на уровень стресса.

Прочтите наше руководство по инвестировать в ваши отношения

Баланс между работой и личной жизнью и стресс

Давление на все более требовательную рабочую культуру в Великобритании является одним из главных факторов стресса среди населения в целом.

Хотя традиционное рабочее время составляет 37 часов в неделю, недавний и резкий рост рабочего времени в Великобритании говорит о том, что он, вероятно, увеличится. 20,1% работающего населения Великобритании работают 45 или более часов в неделю.

Человеческие затраты на неуправляемую работу, связанные со стрессом, очень велики. Чувство недовольства количеством времени, которое вы проводите на работе, и пренебрежение другими аспектами жизни из-за работы может повысить вашу уязвимость к стрессу. Повышенный уровень стресса может, если его не устранить достаточно рано, привести к истощению или более серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Проблемы психического здоровья, такие как тревожность и депрессия, считаются основной причиной отсутствия на работе, на которые приходится до 40% отпусков по болезни 20. В 2008 году на психическое здоровье приходилось 442 000 случаев заболеваний, связанных с работой, и, по оценкам, стоимость 13,5 млн.21. В результате этого на психическое заболевание в настоящее время приходится значительная доля долговременных заболеваний и досрочного выхода на пенсию, которые упоминаются в качестве основной причины заболевания для 20% работников ГСЗ22.

Деньги и стресс

Проблемы с деньгами и долгом оказывают на нас огромное давление, поэтому неудивительно, что они оказывают заметное влияние на уровень стресса.

Последствия экономического кризиса затронули всех в той или иной степени. Недавняя статистика StepChange Debt Charity показала, что с 2012 по 2014 год спрос на консультационные услуги и поддержку в связи с задолженностью вырос на 56%. Советы граждан наблюдали аналогичное увеличение числа людей, испытывающих стресс из-за финансов, которые сталкиваются с 6 407 проблемами задолженности каждый рабочий день.

Опрос, проведенный в 2013 году, показал, что 42% тех, кто обращался за помощью к долгу, прописали медикаменты своему врачу, чтобы помочь им справиться с ситуацией, в то время как 76% из пары сказали, что долг повлиял на их отношения.

Сочетание хронического стресса и долгов может привести к депрессии и тревоге, 26 и было выделено в качестве фактора, связанного с суицидальными мыслями и попытками27.

Полезные организации за денежные заботы

Это важно, если вы беспокоитесь о своих финансах и долгах, что вы не пытаетесь справиться с ними в одиночку. Существует много помощи и поддержки, доступной вам через такие организации, как Шаг изменения а также Гражданский совет ,

Вам также следует поговорить с вашим лечащим врачом или медицинским работником, которому вы доверяете, если вы беспокоитесь о том, как долги влияют на ваше психическое и физическое здоровье.

Курение, употребление алкоголя и наркотиков и стресс

Вы можете обнаружить, что вы курите, пьете алкоголь или принимаете наркотики для снятия стресса. Однако это часто усугубляет проблемы.

Исследования показывают, что курение может усиливать чувство тревоги. 29 Никотин создает немедленное, временное чувство расслабления, которое затем может привести к абстинентному синдрому и тяге.

Точно так же вы можете использовать алкоголь в качестве средства для преодоления и преодоления трудных чувств, а также для временного уменьшения чувства тревоги. Тем не менее, алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем. Это может вызвать у вас чувство тревоги и депрессии в долгосрочной перспективе. 30 Важно знать рекомендуемые ограничения31 и пить ответственно.

Отпускаемые по рецепту лекарства, такие как транквилизаторы и снотворные таблетки, которые, возможно, были назначены по очень веским причинам, могут также вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем, если они используются в течение длительного времени32. Уличные наркотики, такие как каннабис или экстази, обычно принимаются для рекреационные цели. У некоторых людей проблемы начинаются, когда их организм привыкает к повторному употреблению препарата. Это приводит к необходимости увеличения доз для поддержания того же эффекта.

Как вы можете помочь себе?

Стресс - это естественная реакция на многие жизненные ситуации, такие как работа, семья, отношения и проблемы с деньгами.

Ранее мы упоминали, что умеренное количество стресса может помочь нам лучше справляться с трудными ситуациями, 34 но слишком сильный или длительный стресс может привести к физическим проблемам. Это может включать в себя более низкий уровень иммунитета, 35 расстройств пищеварения и кишечника, например, синдром раздраженного кишечника (СРК), 36 или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия37. Поэтому важно, чтобы мы справлялись со своим стрессом и поддерживали его на здоровом уровне, чтобы предотвратить длительное причинение вреда нашему телу и уму.

Не забудьте обратиться за помощью и поддержкой, когда вам это нужно

Помните, что можно обратиться за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что вам трудно справиться самостоятельно, тогда вы можете протянуть руку. Важно знать, что вы можете получить помощь как можно скорее и что вы заслуживаете того, чтобы стать лучше.

Первый человек, который подойдет, это ваш семейный доктор. Он или она должен быть в состоянии дать совет о лечении и может направить вас к другому местному специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия (это вид терапии, который помогает вам понять, что ваши мысли и действия могут влиять на ваши чувства), а подходы, основанные на осознанности, помогают снизить стресс. Есть также ряд добровольных организаций, которые могут помочь вам справиться с причинами стресса и посоветовать вам, как стать лучше.

Тревога Великобритании

Тревога Великобритании работает телефон доверия, в котором работают волонтеры с личным опытом беспокойства с 9:30 до 5:30 с понедельника по пятницу. Звоните 08444 775 774.

Гражданский совет

Гражданский совет предоставляет бесплатные, независимые и конфиденциальные консультации по ряду проблем, а также предоставляет информацию о ваших правах и обязанностях.

StepChange

StepChange предоставляет помощь и информацию людям, имеющим дело с целым рядом долговых проблем. Бесплатный телефон (в том числе с мобильных телефонов) 0800 138 1111.

Mind Infoline

Разум предоставляет информацию по различным темам психического здоровья для поддержки людей в их собственном районе с 9:00 до 18:00 с понедельника по пятницу. Звоните 0300 123 3393 или по электронной почте [электронная почта защищена] ,

Переосмыслите консультационную и информационную службу

пересмотреть предоставить конкретное руководство на основе решения - 0300 5000927 Факс: 020 7820 1149 электронная почта [электронная почта защищена] ,

самаритяне

самаритяне предложить эмоциональную поддержку 24 часа в сутки - в полной уверенности. Звоните 116 123 или по электронной почте [электронная почта защищена] ,

Специализированные службы охраны психического здоровья

Существует ряд специализированных служб, которые предоставляют различные виды лечения, в том числе консультирование и другие разговорные процедуры. Часто эти различные услуги координируются общественной психиатрической командой (CMHT), которая обычно базируется либо в больнице, либо в местном психиатрическом центре. Некоторые команды предоставляют круглосуточные услуги, чтобы вы могли связаться с ними в кризисной ситуации. Вы должны иметь возможность связаться с местным CMHT через местную социальную службу или команду социальной работы.

Рекомендации

1. Выбор NHS (2014). «Борьба со стрессом?» Доступно по адресу: Http: //www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/understandi ... [Получено 17/11/15].
2. Crum, AJ, Salovey, P. & Achor, S. (2013). Переосмысление стресса: роль мышления в определении реакции на стресс. Журнал личности и социальной психологии, 104 (4), 716-733.
3. Kivimaki, M., Virtanen, M., Elovainio, M., Kouvonen, A., Vaananen, A. & Vahtera, J. (2006). Рабочий стресс в этиологии ишемической болезни сердца - метаанализ. Scand J Work Environ Health, 32 (6), 431-442.
4. Hammen, C. (2005). Стресс и депрессия. Annu Rev Clin Psychol., 1, 293-319.
5. Schneiderman, N., Ironson, G. & Siegel, SD (2005). Стресс и здоровье: психологические, поведенческие и биологические детерминанты. Annu Rev Clin Psychol., 1, 607-628.
6. Cohen, S. & Hoberman, HM (1983). Позитивные события и социальная поддержка как буфер жизни меняют стресс. Журнал прикладной социальной психологии, 13, 99–125. Можно купить в: http://www.midss.org/sites/default/files/chips.pdf [Получено 23/11/15].
7. Groesz, L., McCoy, S., Carl, J., Saslow, L., Stewart, J., Adler, N., Laraia, B. & Epel, E. (2012). Что тебя ест? Стресс и стремление есть. Аппетит, 58 (2), 717-721.
8. Грей, JA (1988). Психология страха и стресса (2-е изд). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.
9. Мейсон, JW (1968). Обзор психоэндокринных исследований гипофизарно-надпочечниковой кортикальной системы. Psychosom med, 30, 576-607.
10. Cohen, S., Janicki-Deverts, D. & Miller, GE (2007). Психологический стресс и болезнь, JAMA, 298 (4), 1685-1687.
11. Лазарь Р.С. и Фолкман С. (1984). Стресс, оценка и копинг. Springer Publishing Company: Нью-Йорк.
12. McEwen, BS (2008). Центральное влияние гормонов стресса на здоровье и болезни: понимание защитных и разрушительных эффектов стресса и медиаторов стресса. Eur J Pharmacol., 583 (2-3), 174-185.
13. Выбор NHS (2014). «Борьба со стрессом?» Доступно по адресу: Http: //www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/understandi ... [Получено 17/11/15].
14. Моррисон, Р. и О'Коннор, RC (2004). Прогнозирование психологического стресса у студентов колледжа: роль размышления и стресса. Журнал клинической психологии, DOI: 10.1002 / Jclp.20021.
15. Беспокойство Великобритании. «Стресс». Доступно по адресу: https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/get-help/ [Получено 22/11/16].
16. Здоровье и безопасность Исполнительный. «Причины стресса». Доступно по адресу: http://www.hse.gov.uk/stress/furtheradvice/causesofstress.htm [Получено 23/11/15].
17. Берд, О'Брайен, Т. и ДеЛонгис, А. (1997). Как справиться с хроническим стрессом: межличностная перспектива. В BH Gottlieb. (Ред). Справиться с хроническим стрессом. Springer Science + Business Media: Нью-Йорк.
18. Lunau, T., Bambra, C., Eikemo, TA, van der Wel, K. & Dragano, N. (2014). Балансирующий акт? Баланс между работой и личной жизнью, здоровье и благополучие в европейских государствах благосостояния. Европейский журнал общественного здравоохранения, 24 (3), 422-427.
19. ONS (2014). Статистический бюллетень: Статистика рынка труда 2014. Доступно по адресу: http://www.ons.gov.uk/ons/dcp171778_363998.pdf [Получено 12/11/15].
20. Shiels, C., Gabbay, MB & Ford, FM (2004). Факторы пациента связаны с продолжительностью сертифицированного отсутствия по болезни и переходом к длительной нетрудоспособности. Br J Gen Pract, 54, 86–91.
21. Руководство по охране труда и технике безопасности (2008). Самостоятельные сообщения о связанных с работой заболеваниях и травмах на рабочем месте в 2007/8 году. Результаты обследования рабочей силы. HSE
22. Паттани С., Константинович Н. и Уильямс С. (2001). Кто рано выходит на пенсию из ГСЗ из-за плохого состояния здоровья и сколько это стоит? Национальное перекрестное исследование. BMJ, 322, 208-209.
23. StepChange. (2015). «Статистический ежегодник: личный долг 2014». Доступно по адресу: Http: //www.stepchange.org/Portals/0/documents/media/reports/statisticsye ... [Получено 02/12/15].
24. Благотворительность денег. (2015). «The Money Statistics April 2015». Доступно по адресу: http://themoneycharity.org.uk/media/April-2015-Money-Statistics.pdf [Получено 02/12/15].
25. Moneysavingexpert.com. (2015). «Психическое здоровье и долги 2015». Доступно по адресу: http://images.moneysavingexpert.com/images/documents/mentalhealth2015v3.pdf [Получено 01/12/15].
26. Выбор NHS. «Справиться с денежными проблемами». Доступно по адресу: Http: //www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/coping-with ... [Получено 23/11/15].
27. McManus S., Gill V. & Bennett C. (2015). Информирование Национальной стратегии предотвращения самоубийств в Великобритании. Европейский журнал общественного здравоохранения, DOI
28. Выбор NHS (2013). «Каковы риски курения для здоровья?» Доступно по адресу: http://www.nhs.uk/chq/Pages/2344.aspx?CategoryID=53 [Получено 18/11/15].
29. Фонд психического здоровья (2006). «Cheers Report». Доступно по адресу: https: //www.mentalhealth.org.uk/publications/cheers-understanding-relati ... [Получено 22/11/16]
30. Королевский колледж психиатров (2010). «Алкоголь и депрессия». Http: //www.nhs.uk/ipgmedia/national/royal%20college%20of%20psychiatrists ... [Получено 23/11/15].
31. Пейте Aware, «Руководство по алкогольному отделу». Доступно по адресу: https: //www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/what-is-alcohol/daily-guide ... [Получено 23/11/15].
32. Разум. «О отпускаемых по рецепту лекарствах». Доступно по адресу: Http: //www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/sleeping ... [Получено 23/11/15].
33. Национальный институт злоупотребления наркотиками. «Медицинские последствия злоупотребления наркотиками: последствия для психического здоровья». Доступно по адресу: Http: //www.drugabuse.gov/publications/medical-consequences-drug-abuse/me ... [Получено 23/11/15].
34. Crum, AJ, Salovey, P. & Achor, S. (2013). Переосмысление стресса: роль мышления в определении реакции на стресс. Журнал личности и социальной психологии, 104 (4), 716-733.
35. Райт Р., Коэн Р.Т. и Коэн С. (2005). Влияние стресса на развитие и проявление атопии. Клиническая иммунология, 5, 23-29.
36. Patacchioli FR, Angelucci L., Dell'Erba A., Monnazzi P. & Leri O. (2001). Фактический уровень стресса, психопатологии и кортизола в слюне при синдроме раздраженного кишечника (СРК). J Endocrinal Invest, 24, 173-177.
37. Hammen, C. (2005). Стресс и депрессия. Annu Rev Clin Psychol., 1, 293-319.
38. Выбор NHS (2014). «Борьба со стрессом?» Доступно по адресу: Http: //www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/understandi ... [Получено 17/11/15].
39. Amine, E. et al. (2002). «Диета, питание и профилактика хронических заболеваний: доклад о совместной консультации экспертов ВОЗ / ФАО». Всемирная организация здравоохранения, Женева, Швейцария. Можно купить в: http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/download/en/ [Получено 24/11/15].
40. Роджерс, PJ (2001). Здоровое тело, здоровый дух: долгосрочное влияние диеты на настроение и когнитивные функции. Труды Общества питания, 60 (1), 135-143.
41. Корна Д. (2006). «Кормление ума: влияние пищи на психическое здоровье». Фонд психического здоровья. Можно купить в: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/feeding-minds [Получено 22/11/16].
42. Фонд психического здоровья (2006). «Cheers Report». Доступно по адресу: https: //www.mentalhealth.org.uk/publications/cheers-understanding-relati ... [Получено 22/11/16]
43. Penedo, FJ & Dahn, JR (2005). Физические упражнения и самочувствие: обзор преимуществ психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Текущее мнение в психиатрии. 18 (2), 189–193.
44. Greeson, JM (2008). Обновление исследования осознанности: 2008. Дополнительный обзор медицинской практики 14,10–8.
45. Фонд психического здоровья (2011). «Вопросы сна: влияние сна на здоровье и благополучие». Доступно по адресу: https://www.mentalhealth.org.uk/publications/sleep-report [Получено 22/11/16].